Cara Mencegah Penyakit Trigliserida Tinggi

Bagaimana cara untuk mencegah trigliserida tinggi?

Pada kesempatan kali ini kita akan membahas mengenai cara untuk mencegah dan menurunkan trigliserida tinggi. Peningkatan dari trigliserida merupakan salah satu gejala yang akan mengkhawatirkan penderitanya, mengapa demikian? hal ini dikarenakan trigliserida dapat menyebabkan kenaikan resiko dari penyakit jantung dan stroke. Setelah mendengar penyakit diatas pastinya anda ingin mengetahui apa saja hal yang dapat dilakukan untuk menurunkan trigliserita anda. Jika anda sangat menginginkan penurunan trigliserida dengan cara cepat, anda dapat memulai untuk mengatur pola makan yang baik dan jenis makanan yang harus anda konsumsi. Selain itu anda harus memulai hidup dengan mengurangi makanan yang mengandung banyak gula seperti permen dan meningkatkan asupan sayur yang kaya serat, selain itu alangkah baiknya jika anda memulai gaya hidup yang lebih sehat lebih banyak berolahraga dan berhenti merokok. 

Cara mencegah trigliserida tinggi

• Kurangi makanan yang manis

Makanan makanan manis memanglah selalu menarik perhatian kita untuk menyantapnya, namun ada beberapa penyakit yang akan muncul akibat kebanyakan makan makanan yang manis. Maka dari itu kita harus senantiasa mengurangi makanan yang banyak asupan gulanya. Hal ini dikarenakan gula merupakan adalah kalori yang tidak sering dibutuhkan yang dikonversi ke trigliserida (Bentuk lemak) untuk penyimpanan dalam tubuh. Berikut ini cara yang bisa anda lakukan :

• Batasi asupan gula tambahan kiranya kurang dari 5-10% kalori. Pada umumnya batasan untuk pria yaitu 150 kalori per hari, sedangkan pada wanita yaitu 100 kalori per hari.

• Selain itu hindari makanan penutup yang manis dan sari buah yang kental.

• Mengkonsumsi serat

Beberapa jenis makanan yang kaya akan serat sangat baik untuk menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh. Dan juga kurangi beberapa makanan yang mengandung karbohidrat dan mengganti daging dengan beberapa jenis buah juga sayuran yang mengandung banyak serat. Sayuran dan buah buahan yang mengandung banyak serat diantaranya adalah alpukat, apel, pir, buah beri, pisang, brokoli, wortel, bayam, dan masih banyak lagi. Serat dari sayuran dan buah buahan ini dapat mempercepat proses metabolisme dalam usus halus dan sistem pencernaan.

• Berhenti mengkonsumsi alkohol

Alkohol ini dapat meningkatkan trigliserida, jadi sebaiknya anda berhenti dari mengkonsumsi alkohol selain itu jika anda terlalu banyak mengkonsumsi alkohol kesehatan anda akan tambah memburuk.

• Meningkatkan asupan asam lemak omega 3

Asam lemak omega 3 merupakan lemak baik yang dapat membantuanda untuk menurunkan kadar trigliserida tinggi dalam tubuh. Makanlah 2 porsi ikan berlemak tiap minggunya dan lakukanlah secara rutin sampai kadarnysa mulai menurun. Selanjutnya dengan memakan ikan yang kaya dengan kandungan asam lemak omega 3 seperti mukarel, salmon, tuda, dan ikan forel. tidak hanya itu ternyata sumber asam lemak omega 3 lainnya meliputi flaxseed, minyak flaxseed, kacang kenari, kedelai serta sayur sayuran yang berdaun hijau gelap.Anda dapat memilih bahan bahan tersebut ke dalam diet anda sehari hari.

• Mengkonsumsi banyak nabati

Dengan memakan kacang kering, kacang polong, dan kedelai itu semua merupakan produk nabati yang kaya akan protein selain itu anda juga dapat mengkonsumsi ayam sebagai bahan pengganti daging merah.

• Kurangi asupan lemak

Makanan yang memiliki kadar lemak jenuh atau bisa disebut lemak trans sangatlah berbahaya. Maka dari itu sebaiknya anda mulai menguranginya agar dapat menurunkan kadar trigliserida tinggi. Berikut ini beberapa bahan yang harus anda jauhi :

• Produk hewani yang menghasilkan banyak lemak trans seperti mentega, lemak babi, dan margarin.

• Beralih ke lemak yang tak jenuh mono dan poli, sumber lemak tak jenu ini diantaranya minyak zaitun, sekam padi, minyak canola, dan minyak flaxseed.

Sekian penjelasan mengenai "cara mencegah trigliserida tinggi" alangkah baiknya jika kita saling berbagi ilmu, semoga bermanfaat bagi kita semua.
Terima kasih :)