Langsung ke konten utama

5 Cara Menurunkan Trigliserida Tinggi

Cara Menurunkan Trigliserida Tinggi

Trigliserida tinggi merupakan salah satu penyakit yang muncul akibat dari pola hidup yang tidak sehat. Orang yang mengalami kegemukan biasanya akan secara mudah menderita trigliserida yang tinggi. Penyakit semacam ini memanglah sangat mengkhawatirkan bagi penderitanya. Hal ini dikarenakan dampak buruk dari trigliserida yang tinggi yaitu serangan jantung dan juga stroke. Nah maka dari itu banyak orang yang melakukan segala cara menurunkan trigliserida tinggi. Berikut ini kami akan memberikan solusi untuk menurunkan trigliserida tinggi dengan cara alami.



Jika anda sangat menginginkan penurunan trigliserida dengan cara cepat, anda dapat memulai untuk mengatur pola makan yang baik dan jenis makanan yang harus anda konsumsi. Selain itu anda harus memulai hidup dengan mengurangi makanan yang mengandung banyak gula seperti permen dan meningkatkan asupan sayur yang kaya serat, selain itu alangkah baiknya jika anda memulai gaya hidup yang lebih sehat lebih banyak berolahraga dan berhenti merokok.
  • Kurangi makan makanan yang manis manis
Makan makanan yang manis akan memberikan dampak buruk bagi penderita trigliserida tinggi. Hal ini dikarenakan kandungan kalori yang tidak diperlukan dalam gula akan diubah menjadi trigliserida dan akan disimpan di dalam tubuh. Cara yang dapat anda lakukan untuk menurunkan kadar trigliseridatinggi yaitu : kurangi asupan gula tambahan lebih dari 5-10% kalori. Batasan bagi wanita sebanyak 100 kalori setiap harinya, sedangkan untuk pria 150 kalori setiap hari. Selain itu anda harus menghindari beberapa makanan penutup yang memiliki rasa manis dan juga sari buah kental.
  • Konsumsi protein nabati
Dengan mengkonsumsi beberapa sumber protein nabati seperti : kacang kacangan kering dan kacang polong dapat menurunkan kadar trigliserida anda secara signifikan. Akan lebih baik jika anda menjauhi daging merah dan menggantinya dengan mengkonsumsi ayam yang merupakan cara menurunkan trigliserida tinggi.
  • Kurangi konsumsi makanan yang berlemak dan juga berminyak
Makanan yang berminyak dan juga berlemak dapat berdampak buruk pada penderita trigliserida. Maka dari itu penderita trigliserida harus senantiasa menjauhi makanan yang mengandung lemak jenuh. Tahukah anda apa itu lemak jenuh? Lemak jenuh adalah lemak yang terdiri dari trigliserida dengan hanya asam lemak jenuh. Degan mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Dan hal tersebut akan berdampak pada penyakit store. Oleh karena itu kita harus senantiasa mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh. Beberapa makanan yang mengandung lemak jenuh diantaranya: Susu, daging merah dan juga makanan yang berminyak dan berlemak seperti pada gorengan.
  • Meningkatkan asupan asam lemak omega 3
Asam lemak omega 3 merupakan lemak baik yang dapat membantuanda untuk menurunkan kadar trigliserida tinggi dalam tubuh. Makanlah 2 porsi ikan berlemak tiap minggunya dan lakukanlah secara rutin sampai kadarnysa mulai menurun. Selanjutnya dengan memakan ikan yang kaya dengan kandungan asam lemak omega 3 seperti mukarel, salmon, tuda, dan ikan forel. tidak hanya itu ternyata sumber asam lemak omega 3 lainnya meliputi flaxseed, minyak flaxseed, kacang kenari, kedelai serta sayur sayuran yang berdaun hijau gelap. Anda dapat memilih bahan bahan tersebut ke dalam diet anda sehari hari.
  • Berhenti mengkonsumsi alkohol
Alkohol ini dapat meningkatkan trigliserida, jadi sebaiknya anda berhenti dari mengkonsumsi alkohol selain itu jika anda terlalu banyak mengkonsumsi alkohol kesehatan anda akan tambah memburuk. Pengaruh yang didapatkan dari terlalu banyak mengkonsumsi alkohol yaitu menimbulkan penyakit serius lainnya. Maka dari itu berhenti atau mengurangi konsumsi alkihol adalah cara menurunkan trigliserida tinggi.

Sekian penjelasan dari kami mengenai 5 cara menurunkan kadar trigliserida tinggi. Semuoga bermanfaat bagi kita semua dan menjadi solusi berbagai kesembuhan penyakit anda :)

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Khasiat Sarang Semut

Halo.. Selamat datang dan selamat berkunjung di situs kami, yang selalu menampilkan berbagai informasi menarik seputar kesehatan. Nah pada kesempatan kali ini kita akan membahas khasiat sarang semut. Tahukah anda apa itu sarang semut? Sarang semut merupakan salah satu sebutan dari genus myrmecodia. Sarang semut ini tumbuh pada batang ataupun dahan ataupun tumbuhan yang banyak ditemukan di daerah Papua. Di Papua sarang semut ini biasa disebut sebagai Nongon dan di pulau Jawa sarang semut dikenal sebagai urek-urek polo. Lalu tahukah anda bahwa sarang semut memiliki khasiat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Untuk mengenal lebih jauh tentang sarang semut. Mari kita simak beberapa penjelasan dibawah ini. Khasiat Sarang Semut Sarang semut merupakan kumpulan dari tumbuhan epifit yaitu tumbuhan yang menumpang pada pohon lain. Pada sarang semut ini terdapat kandungan senyawa aktif polifenolyang berperan sebagai zat anti diabetes, zat anti kanker serta antimikroba. Men...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Pantangan Makanan Bagi Penderita Trigliserida Tinggi

Pantangan Makanan Bagi Penderita Trigliserida Tinggi Pantangan makanan bagi penderita trigliserida tinggi - Pada kesempatan kali ini kami akan membahas pantangan makanan bagi penderita trigliserida tinggi. Tahukah anda bahwa penyakit trigliserida tinggi dapat berpotensi pada penyakit stroke dan juga jantung? Kondisi tersebut bisa saja terjadi jika anda memiliki suatu kebiasaaan yang buruk. Dan tidak memperhatikan pola makan anda setiap harinya. Kebanyakan dari penderita trigliserida tinggi disebabkan oleh terlalu banyak makan makanan yang mengandung gula (glukosa) dan meminum alkohol. Hal seperti ini yang dapat memicu lemak dan terigliserida saling berhubungan. Pantangan makanan bagi penderita trigliserida tinggi Nah pada kesempatan ini kami akan membahas beberapa pantangan makanan bagi penderita trigliserida tinggi. Simaklah beberapa penjelasan dibawah ini : Sirup Maple dan Madu Dalam satu sendok madu terdapat kandungan sebanyak 64 kalori. Sedangkan pada satu sendok s...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Khasiat Buah Mengkudu

Selamat datang dan selamat berkunjung di situs kami yang selalu menampulkan berbagai informas menarik seputar kesehatan Nah pada kesempatan kali imi kita akan membahas khasiat mengkudu. Sebelumnya tahukah anda apa itu mengkudu ? Mengkudu merupakan salah stu buah yang memiliki bau yang tidak sedap seperti  bau busuk. Namun buah mengkudu ini memiliki banyak khasiat yang berguna bagi tubuh. Tidak hanya itu masih banyak khasiat khasiat lainnya yang bisa kita dapatkan dengan mengkonsumsi buah mengkudu. Oleh karena itu kami akan menjelaskan khasiat mengkudu, simaklah beberapa penjelasan dibawah ini. Khasiat Buah Mengkudu Buah mengkudu merupakan salah satu buah yang dapat mengatasi berbagai macam penyakit. Penyakit yang bisa disembuhkan dengan mengkudu ini diantaranya diabetes, pilek, sakit kepala, kolesterol, penyakit jantung, kanker dan juga HIV. Maka sebab itu mengkudu sering sekali digunakan untuk obat obatan berbagai penyakit. Secara tradisional biasanya buah mengkudu serin ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya