5 Cara Menurunkan Trigliserida Tinggi

Cara Menurunkan Trigliserida Tinggi

Trigliserida tinggi merupakan salah satu penyakit yang muncul akibat dari pola hidup yang tidak sehat. Orang yang mengalami kegemukan biasanya akan secara mudah menderita trigliserida yang tinggi. Penyakit semacam ini memanglah sangat mengkhawatirkan bagi penderitanya. Hal ini dikarenakan dampak buruk dari trigliserida yang tinggi yaitu serangan jantung dan juga stroke. Nah maka dari itu banyak orang yang melakukan segala cara menurunkan trigliserida tinggi. Berikut ini kami akan memberikan solusi untuk menurunkan trigliserida tinggi dengan cara alami.

Jika anda sangat menginginkan penurunan trigliserida dengan cara cepat, anda dapat memulai untuk mengatur pola makan yang baik dan jenis makanan yang harus anda konsumsi. Selain itu anda harus memulai hidup dengan mengurangi makanan yang mengandung banyak gula seperti permen dan meningkatkan asupan sayur yang kaya serat, selain itu alangkah baiknya jika anda memulai gaya hidup yang lebih sehat lebih banyak berolahraga dan berhenti merokok.

• Kurangi makan makanan yang manis manis

Makan makanan yang manis akan memberikan dampak buruk bagi penderita trigliserida tinggi. Hal ini dikarenakan kandungan kalori yang tidak diperlukan dalam gula akan diubah menjadi trigliserida dan akan disimpan di dalam tubuh. Cara yang dapat anda lakukan untuk menurunkan kadar trigliseridatinggi yaitu : kurangi asupan gula tambahan lebih dari 5-10% kalori. Batasan bagi wanita sebanyak 100 kalori setiap harinya, sedangkan untuk pria 150 kalori setiap hari. Selain itu anda harus menghindari beberapa makanan penutup yang memiliki rasa manis dan juga sari buah kental.

• Konsumsi protein nabati

Dengan mengkonsumsi beberapa sumber protein nabati seperti : kacang kacangan kering dan kacang polong dapat menurunkan kadar trigliserida anda secara signifikan. Akan lebih baik jika anda menjauhi daging merah dan menggantinya dengan mengkonsumsi ayam yang merupakan cara menurunkan trigliserida tinggi.

• Kurangi konsumsi makanan yang berlemak dan juga berminyak

Makanan yang berminyak dan juga berlemak dapat berdampak buruk pada penderita trigliserida. Maka dari itu penderita trigliserida harus senantiasa menjauhi makanan yang mengandung lemak jenuh. Tahukah anda apa itu lemak jenuh? Lemak jenuh adalah lemak yang terdiri dari trigliserida dengan hanya asam lemak jenuh. Degan mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Dan hal tersebut akan berdampak pada penyakit store. Oleh karena itu kita harus senantiasa mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh. Beberapa makanan yang mengandung lemak jenuh diantaranya: Susu, daging merah dan juga makanan yang berminyak dan berlemak seperti pada gorengan.

• Meningkatkan asupan asam lemak omega 3

Asam lemak omega 3 merupakan lemak baik yang dapat membantuanda untuk menurunkan kadar trigliserida tinggi dalam tubuh. Makanlah 2 porsi ikan berlemak tiap minggunya dan lakukanlah secara rutin sampai kadarnysa mulai menurun. Selanjutnya dengan memakan ikan yang kaya dengan kandungan asam lemak omega 3 seperti mukarel, salmon, tuda, dan ikan forel. tidak hanya itu ternyata sumber asam lemak omega 3 lainnya meliputi flaxseed, minyak flaxseed, kacang kenari, kedelai serta sayur sayuran yang berdaun hijau gelap. Anda dapat memilih bahan bahan tersebut ke dalam diet anda sehari hari.

• Berhenti mengkonsumsi alkohol

Alkohol ini dapat meningkatkan trigliserida, jadi sebaiknya anda berhenti dari mengkonsumsi alkohol selain itu jika anda terlalu banyak mengkonsumsi alkohol kesehatan anda akan tambah memburuk. Pengaruh yang didapatkan dari terlalu banyak mengkonsumsi alkohol yaitu menimbulkan penyakit serius lainnya. Maka dari itu berhenti atau mengurangi konsumsi alkihol adalah cara menurunkan trigliserida tinggi.

Sekian penjelasan dari kami mengenai 5 cara menurunkan kadar trigliserida tinggi. Semuoga bermanfaat bagi kita semua dan menjadi solusi berbagai kesembuhan penyakit anda :)