Langsung ke konten utama

5 Cara Menurunkan Trigliserida Tinggi

Cara Menurunkan Trigliserida Tinggi

Trigliserida tinggi merupakan salah satu penyakit yang muncul akibat dari pola hidup yang tidak sehat. Orang yang mengalami kegemukan biasanya akan secara mudah menderita trigliserida yang tinggi. Penyakit semacam ini memanglah sangat mengkhawatirkan bagi penderitanya. Hal ini dikarenakan dampak buruk dari trigliserida yang tinggi yaitu serangan jantung dan juga stroke. Nah maka dari itu banyak orang yang melakukan segala cara menurunkan trigliserida tinggi. Berikut ini kami akan memberikan solusi untuk menurunkan trigliserida tinggi dengan cara alami.



Jika anda sangat menginginkan penurunan trigliserida dengan cara cepat, anda dapat memulai untuk mengatur pola makan yang baik dan jenis makanan yang harus anda konsumsi. Selain itu anda harus memulai hidup dengan mengurangi makanan yang mengandung banyak gula seperti permen dan meningkatkan asupan sayur yang kaya serat, selain itu alangkah baiknya jika anda memulai gaya hidup yang lebih sehat lebih banyak berolahraga dan berhenti merokok.
  • Kurangi makan makanan yang manis manis
Makan makanan yang manis akan memberikan dampak buruk bagi penderita trigliserida tinggi. Hal ini dikarenakan kandungan kalori yang tidak diperlukan dalam gula akan diubah menjadi trigliserida dan akan disimpan di dalam tubuh. Cara yang dapat anda lakukan untuk menurunkan kadar trigliseridatinggi yaitu : kurangi asupan gula tambahan lebih dari 5-10% kalori. Batasan bagi wanita sebanyak 100 kalori setiap harinya, sedangkan untuk pria 150 kalori setiap hari. Selain itu anda harus menghindari beberapa makanan penutup yang memiliki rasa manis dan juga sari buah kental.
  • Konsumsi protein nabati
Dengan mengkonsumsi beberapa sumber protein nabati seperti : kacang kacangan kering dan kacang polong dapat menurunkan kadar trigliserida anda secara signifikan. Akan lebih baik jika anda menjauhi daging merah dan menggantinya dengan mengkonsumsi ayam yang merupakan cara menurunkan trigliserida tinggi.
  • Kurangi konsumsi makanan yang berlemak dan juga berminyak
Makanan yang berminyak dan juga berlemak dapat berdampak buruk pada penderita trigliserida. Maka dari itu penderita trigliserida harus senantiasa menjauhi makanan yang mengandung lemak jenuh. Tahukah anda apa itu lemak jenuh? Lemak jenuh adalah lemak yang terdiri dari trigliserida dengan hanya asam lemak jenuh. Degan mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Dan hal tersebut akan berdampak pada penyakit store. Oleh karena itu kita harus senantiasa mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh. Beberapa makanan yang mengandung lemak jenuh diantaranya: Susu, daging merah dan juga makanan yang berminyak dan berlemak seperti pada gorengan.
  • Meningkatkan asupan asam lemak omega 3
Asam lemak omega 3 merupakan lemak baik yang dapat membantuanda untuk menurunkan kadar trigliserida tinggi dalam tubuh. Makanlah 2 porsi ikan berlemak tiap minggunya dan lakukanlah secara rutin sampai kadarnysa mulai menurun. Selanjutnya dengan memakan ikan yang kaya dengan kandungan asam lemak omega 3 seperti mukarel, salmon, tuda, dan ikan forel. tidak hanya itu ternyata sumber asam lemak omega 3 lainnya meliputi flaxseed, minyak flaxseed, kacang kenari, kedelai serta sayur sayuran yang berdaun hijau gelap. Anda dapat memilih bahan bahan tersebut ke dalam diet anda sehari hari.
  • Berhenti mengkonsumsi alkohol
Alkohol ini dapat meningkatkan trigliserida, jadi sebaiknya anda berhenti dari mengkonsumsi alkohol selain itu jika anda terlalu banyak mengkonsumsi alkohol kesehatan anda akan tambah memburuk. Pengaruh yang didapatkan dari terlalu banyak mengkonsumsi alkohol yaitu menimbulkan penyakit serius lainnya. Maka dari itu berhenti atau mengurangi konsumsi alkihol adalah cara menurunkan trigliserida tinggi.

Sekian penjelasan dari kami mengenai 5 cara menurunkan kadar trigliserida tinggi. Semuoga bermanfaat bagi kita semua dan menjadi solusi berbagai kesembuhan penyakit anda :)

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Khasiat Kunyit Untuk Menurunkan Kadar Trigliserida Tinggi

Hallo selamat pagi.. Jumpa lagi bersama kami di situs yang akan berbagi pengalaman mengenai informasi penyakit trigliserida tinggi. Nah pada kesempatan kali ini kita akan membahas khasiat kunyit untuk munurunkan kadar trigliserida tinggi. Trigliserida merupakan salah satu jenis lemak darah termasuk juga kedalam kolesterol. Trigliserida ini juga terdapat pada hewan atau tumbuhan dibentuk dengan cara menggabungkan satu molekul gliserol dan 3 molekul asam lemak. Tujuan utamanya dari trigliserida yaitu untuk menyimpan energi yang disebut kalori. Kalori ini sangat dibutuhkan oleh sel sel tubuh untuk melakukan fungsi normal. Tetapi jika kadar trigliserida terlalu tinggi akan berakibat buruk bagi kesehatan kita. Seperti meningkatkan resiko stroke dan juga serangan jantung. Manfaat Kunyit Dalam Menurunkan Trigliserida Tinggi Kunyit merupakan salah satu bahan alami yang memiliki khasiat dalam menurunkan kadar trigliserida tinggi. Salah satu kandungan kunyit yang bermanfaat untuk menu...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Pengertian Dan Gejala Benjolan Payudara

Halloo.. Selamat datang dan kembali lagi bersama kami yang selalu memberikan informasi menarik terhangat seputar kesehatan. Nah pada kesempatan kali ini kita akan membahasan pengertian dan gejala benjolan patudara. Nah apa kalian merupakan salah satu orang yang mengalami benjolan payudara? Apakah di sekitaran payudara anda merasakan sakit? Pati kalian bertanya tanya apakan benjolan payudara yang anda miliki berbahaya atau tidak. Untuk mengetahui informasi lebih lanjut mari kita simak beberapa penjelasan dibawah ini. Pengertian Benjolan Payudara Benjolan di payudara dapat dipicu oleh perubahan hormonal pada remaja hingga rusaknya jaringan lemak. Menurut Mayo Clinic, lebih dari 90% benjolan payudara tidak bersifat kanker (jinak) pada wanita di awal umur 20-an hingga awal 50-an. Namun jika mita mengalami benjolan payudara dissertai dengan nyeri yang begitu hebat pada bagian payudara tentunya kita akan merasa khawatir. Sebenanya benjolan payudara merupakan suatu jaringan lain yang t...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Khasiat Bawang Merah Untuk Menurunkan Trigliserida Tinggi

Selamat datang dan terimakasih telah berkunjung di situs kami yang selalu menghadirkan berbagai informasi menarik seputar penyakit trigliserida tinggi. Orang yang memiliki berat badan yang brlebih atau kegemukan biasanya akan lebih rentan terkena trigliserida tinggi. Trigliseridatinggi ii bisa saja muncul karena beberapa faktor diantaranya yaitu : Obesitas, terlalu sering memakan yang berlemak. gula, karbohidrat, mengkonsumsi alkohol yang berlebihan dan juga kurangnya berolahraga. Hal tersebut akan saling berhubungan dan kadar trigliserida anda menjadi tinggi. Kenaikan dari kadar trigliserida ini tiak bisa dibiarkan karena beresiko terkena penyakit stroke dan juga serangan jantung. Manfaat Bawang Merah Dalam Menurunkan Kadar Trigliserida Tinggi Bawang merah merupakan salah satu varietas tumbuhan berumbi yang dapat hidup di dataran tinggi.Bawang merah disebut seperti itu karena memiliki warna ungu kemerahan pada kulitnya dan dagingnya.Bawang merah ini memiliki kandungan antioksi...
Posting Komentar
Baca selengkapnya